Mam ogromna prosbe do was .Czy moglibyscie pomoc opracowac mi odpowiedni trening ?? Kulturystyka sie wogole nie interesuje cwicze bo lubie ale skoro juz to robie to przydalo by sie to robic prawidlowo i miec jak najwieksze rezultaty Trenuje od 2 lat z przerwami. Moj plan treningu ulozylem sobie od tak bez zastanowienia . Ostatnio troche poczytalem [...]
[...] - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą [...]
Witam! mam 15 lat, 180cm\70kg trenowałem 2 tyg. ATC, oraz 1,5 miesiąca spilt, lecz postanowiłem zmienić go na FBW dlatego że wielu użytkowników tego forum uznaje ten trening z lepszy od spilta. A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj [...]
Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]
[...] W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i wieczorem) Przed Treningiem: porcja przedtreningówki Aminokwasy po treningu siłowym BCAA, 50g Węglowodanów po cardio 40 g Białka Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę [...]
Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]
Siema, jestem Bartek., mam 23 lata. Na początku chciałem bardzo podziękować firmie ActivLab , za możliwosc prowadzenia dziennika treningowego oraz hojny datek w postaci suplementów. Wielkie dzieki również dla Konia,za te 10miesięcy pomocy o kazdej porze dnia i nocy %-) Dziekuje również mojej drugiej połówce, ze wytrzymała,wierzyła i wspierała w [...]
[...] nóg na maszynie (2 serie 10-12) Klata- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 8-10) Barki- "high pull" (unoszenie sztangi do brody) (3 serie 8-10) Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz (3 serie 10-12) Biceps- podciąganie na drążku wąskim chwytem (2 serie 8-12) Proszę o waszą opinię i wskazówki co do treningu masowego.
Właśnie skończyłem robić swój plan na mase. Przejrzyjcie powiedzcie co warto zmienić. Proszę o rady doświadczone osoby, a nie pseudo znawców. Trening robiłem w oparciu o wlasne spostrzezenia i różne artykuły. PONIEDZIAŁEK: (Klatka+Biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 12-10-8 [...]
[...] sprzed głowy - 3serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 3serie 12/10/8 unoszenie w przód - 3serie 12/10/8 więc moje pytanie jest następujące, wystarczy mi ten trening na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel [...]
Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]
[...] tyłem 3x20 WTOREK Plecy: - MC 8/8/6/6 - podciąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym 4x8 - wiosłowanie hantlą 15/12/10/8 - szrugsy z hantlami 2x20 Brzuch: myślę nad tym treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztangą na barkach (na suwnicy Smitha) 12/10/10/8 - hack-przysiady [...]
[...] Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bede cwiczyl w pon, srody i piatki i chcialem rozlozyc to w ten sposob, pon-15powtorzen, sroda-10, piatek-5 Czy taki trening bedzie odpowiedni ?
Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące Cel: MASA Przez 2 miechy był FBW teraz chce cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI [...]
[...] pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od jakiegoś czasu nie jestem zadowolony z efektów. Próbowalem każdą partię mięśni 1xw tygodniu 3 ćwiczenia po [...]
Witam wszystkich. Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny. Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja. Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]
Czesc. Wlasnie skonczylem cykl treningowy na masę i chcę zacząc nowy (tez na mase). Nie wiem dokladnie czy zmienic caly trening, czy tylko jakies cwiczenia. Cwiczylem pon, sr, sob, - tak tez chcę nadal cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich [...]
[...] Udo- 54 Łydka - 36 Przedramię - 31 Pas- koło 74 potem jeszcze dokładnie zmierzę Do tej pory z supli zjadłem tylko 300 mega capsów mono Olimpu jednak nie miałem ułożonego treningu oraz żadnej diety ale i tak jestem zadowolony z tego cyklu. Szczególnie chciałbym poprawić na tym cyklu klatke i barki. Z supli na cyklu będę używał kreatynę vitala [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
